[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
[...] skos (glowa w góre) 3s x15 -unoszenie sztangi do brody 3s x15 -wyciskania sztangi zza karku 3s x15 - unoszenie hantli w opadzie siedzac(barki) 2s x15 Czwartek -wyciskanie francuksie hantalmi 2s x15 -wyciskanie francuksie sztanga lamana 2s x15 - Pompki do tylu z obciazeniem 2s x15 - uginanie ramion z oparciem o kolano [...]
Dzień 2 (nogi przedramię, brzuch usunalem bo robie 6 weidera) 1.Przysiady ze sztanga na karku 2.Wykroki do przodu ze sztangielkami 3.wspięcia na palce obu nog ze sztanga 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze na modlitewniku 1.9/6/6 2._/6/6/6 3._____/15/12/9/9 4.__/20/20/20 Dzień 3 (plecy barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej (wywal) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie waskim uchwytem (wywal) II DZIEŃ- NOGI [...]
[...] trening zaczynas od wyciskania glowa w dol? zazwyczaj to problem jest w gorna czescia miensia piersiowego, a nie dolem, poza tym zbyt duza objetosc na miensie piersiowe -wyciskanie na maszynie głową w dół 5s -wyciskanie sztangi poziomo 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos 4s -chwyt młotkowy 4s -zgięcia przedramion sztanga 3s [...]
Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]
Dzisiaj.... BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń [...]
Witam ! BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x35kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 x 17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na [...]
[...] na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 Wtorek: (klatka + biceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -rozpietki w [...]
A Przysiady 4-5 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na [...]
[...] sie mieć cały czas klatke wypiętą kontrolować barki. Dodatkowo zaczynam nie od wyciskania tylko od wszelkiego rodzaju rozpiętek, by roztrenować klatkę, a dopiero potem wyciskanie. Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc Rozpiętki na bramie leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi pod skosem głową [...]
[...] w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4) Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2) Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,10,8 IV DZIEŃ (np. piątek) Mięśnie pleców 1) [...]
[...] mikro cyklów od dnia dzisiejszego. Sam trening wyglądał następująco: Przed treningiem przysiady by Wodyn 1 seria 30 przysiadów z 25kg cięzarem a potem do roboty: Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2serie /15x85kg/ *przenoszenie sztangielki w leżeniu 2serie /15x26kg/ Plecy: *podciąganie na drązku szerokim uchwytem 2 serie 15x z [...]
Poniedziałek - Klatka , Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce posiomej 4s. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Rozpietki na ławce poziomej 3s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" 4s. Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3s. Wtorek wolny Środa - plecy , barki Unoszenie sztangielek w góre 4s. [...]
Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 pytanie: czy nie zamienić kolejności 2 ostatnich ćwiczeń? BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 młotki 3x10 uginanie ramion na [...]
[...] uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - uginanie tułowia w [...]
[...] dolne 4x12+12 Przyciąganie drążka do karku 4x10-21 Wiosłowanie maszyna 4x12 Uginanie podudzi siedząc 8x12-21 Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 Czw barki i tricepsy wyciskanie sztangielek 4x10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15 szrugsy 4x10-6 pompki na poręczach 4x10-8 lina 4x10-8 [...]
Ulozylem tez plan B co o nim sadisz Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: ”MARTWY CIĄG” Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE niewiem tez jaka ilosc serii zastosowac [...]
[...] 1 DZIEń/poniedziałek/ 1. Bieżnia 25-30 minut /ok 9,5 km /h / 2. mięśnie brzucha: -spięcia 3x do bólu -unoszenie miednicy 3x do bólu 3. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15 -butter fly/sorki ale nie wiem jak to sie pisze/ 3x15 4.Mięśnie grzbietu -przyciąganie na wyciągu 3x15 -przyciąganie [...]
Okej wiec tak. Ad.1 Koles trenuje 14 miesiecy caly czas trenuje systematycznie Ad.2 rozklad: Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8) Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
